Séance RTS
Réveille Ton Corps
Activité physique (entre 50 - 60 min)Discipline basée sur le MOUVEMENT NATUREL
Mobilité, coordination, équilibre, contrôle corporel, force et cardio. Sous forme de:
- CIRCUIT
- RELAIS
- JEUX EN ÉQUIPE
Réveille Ton Esprit
Relaxation guidée (entre 12 - 20 min)Basée sur les principes de la SOPHROLOGIE.
OBJECTIFS PRINCIPAUX:
- Relâchement physique et mental.
- Découverte de son schéma corporel.
- Apprentissage de l'écoute de son corps et ses messages.
- Développer la concentration et instaurer un état de calme et positif.
Déroulement …
LE RÉVEIL
Premiers mouvements de la séance pour bien réveiller nos articulations et activer notre musculature et notre système cardiovasculaire.REPTILE/ PRIMATE MOOD
Séquence de mouvements en forme de circuit qui vise à travailler le contrôle corporel, la coordination ainsi que la mobilité.CHASSEUR / CUEILLEUR MOOD
Mini séquence d'exercices destinée à travailler l'une de différentes capacités physiques: force, endurance, explosivité...SAPIENS GAME
Séquence jouée: jeu collaboratif ou compétitif, par équipe, où l'on cherche à atteindre un objectif précis en appliquant l'ensemble d'habilités pratiquées lors de la séance.RELAXATION
Petite séance de relaxation: travail sur l'harmonisation du schéma corporel et émotionnel en utilisant principalement la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation.
Durée: 1h15
À tout âge - Pour tous les niveauxN° participants: min. 4 - max. 15
Matériel utilisé:
Rondins, bâtons et d’autres matériels en bois, sac bulgare, balles lestées avec du sable, box de pliométrie, élastiques, gazon synthétique Turflex Premium 16mm (pour les séances indoor), entre autres.Lieux:
■ Séances aux entreprises (local, salle de réunion, gymnase, espace extérieur…)
■ Séances pour les particuliers:
- à l’intérieur (location d’une salle).
- à l’extérieur (parcs ou forêts).
- à domicile en famille ou entre amis.
Les 6 PRINCIPES d'une SÉANCE RTS
VARIABILITÉ
INTENSITÉ
FONCTIONNALITÉ
BIOMÉCANIQUE
LUDIQUE / COLLECTIVE
GESTION ÉMOTIONNELLE1. Variabilité = grande variété de mouvements; cela permet la progression puis développe la capacité d’adaptation et de sortir de sa zone de confort.
2. Intensité = alternance d’intensité pour un travail optimal de la capacité anaérobie (lactique et alactique) ainsi qu’aérobie.
3. Fonctionnalité = on sollicite toujours plusieurs groupes musculaires à la fois; chaque mouvement implique une fonction à niveau des muscles et du système nerveux central; elle inclut des capacités fondamentales comme la force, l’endurance, la vitesse, la mobilité et la coordination.
4. Biomécanique = récupérer les courbes naturelles de la colonne vertébrale puis enlever des tensions causées notamment par une position assise prolongée (celle-ci entraine l’enroulement de la colonne en flexion, une lordose lombaire inversée, le bassin qui part en rétroversion, épaules « qui tombent », entre autres).
5. Ludique/collective = l’importance du jeu dans l’apprentissage et développement des capacités. La dimension ludique favorise les liens sociaux. Parce que tout/e seul/e c’est bien mais à plusieurs c’est encore mieux!
6. Gestion émotionnelle = mieux se connaitre et instaurer un état de calme; travail important de lâcher-prise.